Sau lộ trình
Năng lực trọng tâm
- 01Kỹ thuật Frenzel — cân bằng áp suất chính xác
- 02Lặn sâu đến 20m với kỹ thuật duck dive
- 03Yêu cầu hoàn thành nín thở tĩnh: 2 phút
- 04Yêu cầu hoàn thành lặn ngang với chân vịt đôi: 40m
- 05Yêu cầu hoàn thành lặn dây với chân vịt đôi: 12m
- 06Quản lý 'mammalian dive reflex'
- 07Phục hồi sau lặn và giao thức an toàn đầy đủ
Nội dung đào tạo
Lộ trình học theo buổi
6 buổi · 3 ngày. Lộ trình kết hợp kiến thức, thực hành có giám sát và đánh giá theo năng lực.
Kiến thức & chuẩn bị
- Lý thuyết1 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Kỹ thuật Frenzel — cân bằng áp suất chính xác
- Ôn chu trình thở, thiết bị và quy trình an toàn
Hoạt động chính
- Kiểm tra kiến thức, mục tiêu cá nhân và điều kiện tham gia
Năng lực hướng tới
- Sẵn sàng chuyển sang phần thực hành nước kín
Kỹ năng nước kín
- Hồ bơi / nước kín2 giờ
Mục tiêu
- Yêu cầu hoàn thành nín thở tĩnh: 2 phút
- Yêu cầu hoàn thành lặn dây với chân vịt đôi: 12m
Hoạt động chính
- Thực hành nín thở tĩnh, hỗ trợ buddy, phục hồi và quan sát an toàn
Năng lực hướng tới
- Thực hiện quy trình nín thở tĩnh có kiểm soát cùng buddy
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
- Hồ bơi / nước kín2 giờ
Mục tiêu
- Yêu cầu hoàn thành lặn ngang với chân vịt đôi: 40m
- Quản lý 'mammalian dive reflex'
Hoạt động chính
- Bài tập chân vịt, streamline, lặn ngang, buddy và tình huống cứu hộ
Năng lực hướng tới
- Duy trì kỹ thuật và phối hợp buddy nhất quán
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
Ứng dụng & đánh giá
Thứ tự, độ sâu và tiêu chí hoàn thành luôn phụ thuộc đánh giá trực tiếp của HLV.
- Nước mở2 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Kỹ thuật Frenzel — cân bằng áp suất chính xác
- Lặn sâu đến 20m với kỹ thuật duck dive
Hoạt động chính
- Làm quen hệ thống phao-dây, duck dive, tư thế dọc và kéo dây free immersion
Năng lực hướng tới
- Thực hiện lượt lặn kiểm soát với cân bằng áp suất ổn định
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
- Nước mở2 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Lặn sâu đến 20m với kỹ thuật duck dive
- Quản lý 'mammalian dive reflex'
Hoạt động chính
- Thực hành lặn trọng lượng không đổi với hai chân vịt, quay đầu, phục hồi mặt nước và hỗ trợ buddy
Năng lực hướng tới
- Phối hợp kỹ thuật lặn và quy trình mặt nước an toàn
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
- Đánh giá2 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Yêu cầu hoàn thành lặn dây với chân vịt đôi: 12m
- Quản lý 'mammalian dive reflex'
Hoạt động chính
- Tình huống cứu hộ, kỹ năng còn thiếu và đánh giá theo tiêu chí khóa học
Năng lực hướng tới
- Nhận kết quả đánh giá và kế hoạch luyện tập sau khóa
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
Đây là lộ trình dự kiến. Nội dung có thể đổi thứ tự theo sức khỏe, mức độ sẵn sàng, điều kiện nước và quyết định an toàn của HLV.
Nguồn tham khảo: AIDA International — AIDA 2 ↗Cách đào tạo
Phương pháp huấn luyện và đánh giá tiến bộ
Chương trình toàn diện về lặn tự do theo tiêu chuẩn AIDA quốc tế. Học kỹ thuật cân bằng áp suất Frenzel, lặn sâu an toàn đến 20m, và phát triển khả năng kiểm soát cơ thể dưới áp lực.
Cách HLV điều chỉnh lộ trình
Trung Cấp đi theo một khung tiến bộ rõ ràng, nhưng thứ tự, số lần lặp và mức độ thử thách được điều chỉnh sau khi HLV quan sát trạng thái sẵn sàng, chất lượng kỹ thuật và hành vi an toàn.
- Chỉ tăng độ khó, cự ly hoặc độ sâu sau khi xác nhận trạng thái sẵn sàng.
- Phản hồi ưu tiên kỹ thuật có thể lặp lại và quyết định an toàn, không chạy theo một con số thành tích đơn lẻ.
- Bài tập tiếp theo được chọn theo năng lực quan sát được, không chỉ theo số buổi đã tham gia.
Độ sâu đầu tiên là một cột mốc. Mọi người đều nhớ lần đầu của họ.
Cách đánh giá tiến bộ
- HLV quan sát quá trình chuẩn bị và thực hành kỹ thuật.
- Học viên ứng dụng kỹ năng cùng quy trình giám sát, giao tiếp và phục hồi bắt buộc.
- Ghi chú tiến bộ nêu rõ phần đã ổn định, phần cần cải thiện và bước tiếp theo được đề xuất.
Câu hỏi thường gặp
Trung Cấp phù hợp với ai?
Người mới hoặc đã có kinh nghiệm, sẵn sàng xây nền tảng đầy đủ ở hồ bơi và nước mở.
Điều kiện đầu vào là gì?
Từ 18 tuổi (16–17 tuổi có đồng ý); bơi 200m không dụng cụ hoặc 300m với kính, chân vịt và ống thở
Chương trình kéo dài bao lâu?
3 ngày / 6 buổi