Sau lộ trình
Năng lực trọng tâm
- 01Yêu cầu hoàn thành lặn dây với chân vịt đôi: 24m
- 02Yêu cầu hoàn thành nín thở tĩnh: 2 phút 45 giây
- 03Yêu cầu hoàn thành lặn ngang với chân vịt đôi: 55m
- 04Kỹ thuật lặn dây (Constant Weight)
- 05Phân tích sinh lý học áp suất sâu
- 06Kỹ thuật finning và hydrodynamics tối ưu
- 07Quản lý tâm lý (hypoxia, narcosis)
- 08Phục hồi và cứu hộ nâng cao
Nội dung đào tạo
Lộ trình học theo buổi
8 buổi · 4 ngày. Lộ trình kết hợp kiến thức, thực hành có giám sát và đánh giá theo năng lực.
Kiến thức & chuẩn bị
- Lý thuyết1 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Yêu cầu hoàn thành lặn ngang với chân vịt đôi: 55m
- Phân tích sinh lý học áp suất sâu
Hoạt động chính
- Ôn áp suất, chấn thương áp lực, độ nổi, thời gian nghỉ mặt nước và phản xạ lặn
Năng lực hướng tới
- Giải thích được rủi ro chính và cách giảm thiểu
- Trên cạn1 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Yêu cầu hoàn thành nín thở tĩnh: 2 phút 45 giây
- Chuẩn bị kỹ thuật trước khi vào nước
Hoạt động chính
- Bài tập trên cạn về cân bằng áp suất, cảm nhận cơ thể, giãn cơ và bảng luyện tập
Năng lực hướng tới
- Xác định giới hạn và mục tiêu kỹ thuật cho các buổi nước
Kỹ năng nước kín
- Hồ bơi / nước kín2 giờ
Mục tiêu
- Phân tích sinh lý học áp suất sâu
- Kỹ thuật finning và hydrodynamics tối ưu
Hoạt động chính
- Nín thở tĩnh, hỗ trợ buddy, cứu hộ và phân tích phản ứng cá nhân
Năng lực hướng tới
- Duy trì quy trình ổn định khi mức độ thử thách tăng
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
- Hồ bơi / nước kín2 giờ
Mục tiêu
- Kỹ thuật lặn dây (Constant Weight)
- Kỹ thuật finning và hydrodynamics tối ưu
Hoạt động chính
- Lặn ngang với hai chân vịt, streamline, phân phối sức, buddy và cứu hộ
Năng lực hướng tới
- Vận động hiệu quả với kỹ thuật có thể lặp lại
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
Ứng dụng & đánh giá
Thứ tự, độ sâu và tiêu chí hoàn thành luôn phụ thuộc đánh giá trực tiếp của HLV.
- Nước mở2 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Yêu cầu hoàn thành lặn dây với chân vịt đôi: 24m
- Yêu cầu hoàn thành lặn ngang với chân vịt đôi: 55m
Hoạt động chính
- Bài tập dây lặn, cân bằng áp suất và tư thế
Năng lực hướng tới
- Tiến bộ trong giới hạn cá nhân được HLV phê duyệt
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
- Nước mở2 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Yêu cầu hoàn thành nín thở tĩnh: 2 phút 45 giây
- Kỹ thuật lặn dây (Constant Weight)
Hoạt động chính
- Bài tập xuống dây, rơi tự do, quay đầu và đi lên
Năng lực hướng tới
- Tiến bộ trong giới hạn cá nhân được HLV phê duyệt
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
- Nước mở2 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Yêu cầu hoàn thành lặn ngang với chân vịt đôi: 55m
- Phân tích sinh lý học áp suất sâu
Hoạt động chính
- Buddy độ sâu, cứu hộ và xử lý tình huống
Năng lực hướng tới
- Tiến bộ trong giới hạn cá nhân được HLV phê duyệt
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
- Đánh giá2 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Kỹ thuật lặn dây (Constant Weight)
- Kỹ thuật finning và hydrodynamics tối ưu
Hoạt động chính
- Củng cố kỹ năng còn thiếu và đánh giá theo tiêu chí khóa học
Năng lực hướng tới
- Tiến bộ trong giới hạn cá nhân được HLV phê duyệt
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
Đây là lộ trình dự kiến. Nội dung có thể đổi thứ tự theo sức khỏe, mức độ sẵn sàng, điều kiện nước và quyết định an toàn của HLV.
Nguồn tham khảo: AIDA International — AIDA 3 ↗Cách đào tạo
Phương pháp huấn luyện và đánh giá tiến bộ
Chương trình nước mở nâng cao trong giới hạn độ sâu 30m của AIDA 3. Phát triển khả năng thích nghi áp suất, kỹ thuật chân vịt, free fall, thiết kế bài tập và quản lý độ sâu.
Cách HLV điều chỉnh lộ trình
Nâng Cao đi theo một khung tiến bộ rõ ràng, nhưng thứ tự, số lần lặp và mức độ thử thách được điều chỉnh sau khi HLV quan sát trạng thái sẵn sàng, chất lượng kỹ thuật và hành vi an toàn.
- Chỉ tăng độ khó, cự ly hoặc độ sâu sau khi xác nhận trạng thái sẵn sàng.
- Phản hồi ưu tiên kỹ thuật có thể lặp lại và quyết định an toàn, không chạy theo một con số thành tích đơn lẻ.
- Bài tập tiếp theo được chọn theo năng lực quan sát được, không chỉ theo số buổi đã tham gia.
Ở độ sâu 30m, thế giới thay đổi. Bạn sẽ thay đổi cùng với nó.
Cách đánh giá tiến bộ
- HLV quan sát quá trình chuẩn bị và thực hành kỹ thuật.
- Học viên ứng dụng kỹ năng cùng quy trình giám sát, giao tiếp và phục hồi bắt buộc.
- Ghi chú tiến bộ nêu rõ phần đã ổn định, phần cần cải thiện và bước tiếp theo được đề xuất.
Câu hỏi thường gặp
Nâng Cao phù hợp với ai?
Người hoàn thành AIDA 2 muốn lặn nước mở và mở rộng giới hạn độ sâu.
Điều kiện đầu vào là gì?
Có chứng chỉ AIDA 2 hoặc hoàn thành đánh giá chuyển đổi được chấp thuận
Chương trình kéo dài bao lâu?
4 ngày / 8 buổi