Lặn Tự Do Cơ Bản (Level 1)

Mục tiêu

• Hiểu rõ vai trò của O2 và CO2 trong hô hấp; nắm vững nguyên nhân dẫn đến hiện tượng thiếu oxy (Hypoxia), LMC và Blackout.

Hoạt động chính

• Phân tích cơ chế thôi thúc thở (urge to breathe) do tích tụ CO2, xóa bỏ quan niệm sai lầm về sự cạn kiệt oxy.
• Tìm hiểu các định luật vật lý cơ bản ảnh hưởng trực tiếp đến lặn sâu (Định luật Boyle, Định luật Dalton).
• Quán triệt quy tắc vàng: Tuyệt đối không bao giờ lặn một mình (Never dive alone).

Năng lực hướng tới

• Hiểu rõ phản ứng sinh lý của bản thân; thiết lập tư duy an toàn trước khi bước xuống nước.

Mục tiêu

• Thực hiện chuẩn xác kỹ thuật thở bụng thư giãn, hít sâu tối đa 3 khoang và động tác thở phục hồi (Hook breathing).

Hoạt động chính

• Hướng dẫn bài tập thở cơ hoành (Diaphragmatic breathing) để hạ thấp nhịp tim trên cạn.
• Thực hành hít một hơi trọn vẹn từ đáy bụng, mở rộng khung ngực lên đến vùng xương đòn.
• Rèn luyện phản xạ thở hồi phục ngay khi ngoi lên: ngậm chặt miệng nén nhẹ 0.5 giây rồi xả khí và hít bù liên tục 3-5 chu kỳ.

Năng lực hướng tới

• Cung cấp lượng oxy tối ưu cho cơ thể mà không gây căng thẳng hệ thần kinh; bảo đảm an toàn sau mỗi lần nín thở.

Mục tiêu

• Hiểu cấu trúc giải phẫu vòi Eustache; thành thạo phương pháp cân bằng áp suất Frenzel hoặc Valsalva đúng cách.

Hoạt động chính

• Bài tập trên cạn: sử dụng dụng cụ Otovent kiểm tra khả năng đẩy khí lên khoang mũi mà không dùng cơ bụng.
• Nhận biết cảm giác màng nhĩ mở êm dịu, phân biệt giữa cân bằng đủ áp suất và việc dùng lực quá mạnh gây tổn thương tai.
• Xuống nước: Thực hành cân bằng áp suất ở tư thế thẳng đứng chân chạm đáy và chúc đầu xuống nước bám theo dây dẫn.

Năng lực hướng tới

• Loại bỏ hoàn toàn cảm giác tức, đau tai khi lặn xuống các độ sâu đầu tiên.

Mục tiêu

• Đạt trạng thái thư giãn tối đa khi thả nổi sấp mặt trên nước; quan sát các đợt co thắt cơ hoành (contractions) trong bình tĩnh.

Hoạt động chính

• Học viên nằm thả nổi hoàn toàn trên mặt nước, đeo kính lặn, người đồng đội (buddy) giữ điểm tựa nâng đỡ.
• Thực hiện chu kỳ thở chuẩn bị, nín thở và tập trung thả lỏng cơ mặt, vai, các ngón tay.
• Giao tiếp tín hiệu an toàn với HLV/buddy khi có những cơn co thắt cơ hoành đầu tiên.
• Kết thúc bài nín thở với quy trình thở hồi phục chuẩn xác.

Năng lực hướng tới

• Thích nghi với cảm giác tích tụ CO2; nâng cao ngưỡng chịu đựng và độ bình tĩnh tâm lý.

Mục tiêu

• Dùng tay kéo dọc theo dây lặn để kiểm soát tốc độ rơi và lên; duy trì cân bằng áp suất liên tục khi cơ thể thả lỏng.

Hoạt động chính

• Khởi động với tư thế kéo dây xuôi đầu (feet-first) xuống độ sâu ngắn để kiểm tra độ mở của tai.
• Chuyển sang tư thế chúc đầu (head-first) kéo dây chậm rãi, cân bằng áp suất chủ động từng mét.
• Duy trì trục cơ thể thẳng hàng song song sát dây dẫn, không nhìn xuống đáy để tránh căng cơ cổ.

Năng lực hướng tới

• Làm chủ cảm giác thay đổi áp suất ở trạng thái cơ bắp không phải vận động nhiều; kiểm soát đường lặn ổn định.

Mục tiêu

• Đạp chân vịt với nhịp chậm, biên độ rộng, phát lực từ khớp hông; lặn theo dây xuống độ sâu mục tiêu.

Hoạt động chính

• Bài tập nín thở động (Dynamic - DYN) cự ly 25m - 35m dưới đáy bể để chỉnh sải chân vịt dài.
• Thực hành lặn theo dây (CWTB): một tay giữ gần dây lặn để định hướng, một tay giữ mũi cân bằng áp suất, đạp chân vịt nhịp nhàng đưa người xuống sâu.
• Duy trì khoảng cách an toàn với dây lặn, quay đầu êm ái khi đạt độ sâu mục tiêu và bơi nổi lên.

Năng lực hướng tới

• Tối ưu hóa lực đẩy của chân vịt; di chuyển thuôn dòng và tiết kiệm oxy khi lặn sâu.

Mục tiêu

• Thực hiện thao tác gập hông 90 độ, nâng chân vuông góc tạo trọng lực đưa thân người chìm ngập hoàn toàn mà không tốn sức.

Hoạt động chính

• Bổ trợ trên cạn: mô phỏng trình tự nhả ống thở, gập hông và nâng thẳng chân.
• Dưới nước: bơi lướt nhẹ trên mặt nước -> nhả ống thở -> gập thân 90 độ tại hông -> nâng thẳng chân -> thực hiện một nhịp quạt tay ngực kéo thân người ngập nước -> bắt đầu phát lực đạp chân vịt.
• Cân bằng áp suất ngay khi đầu và tai chìm ngập dưới mặt nước.

Năng lực hướng tới

• Vào nước êm ái, thân người thẳng trục rơi dọc theo dây lặn, không gây văng bắn bọt khí.

Mục tiêu

• Nắm vững thao tác tiếp cận, đưa nạn nhân bất tỉnh từ độ sâu lên mặt nước và thực hiện quy trình kích hoạt phản xạ thở (Blow-Tap-Talk).

Hoạt động chính

• Mô phỏng tình huống buddy bị ngất ở độ sâu: lặn xuống tiếp cận từ phía sau, một tay nâng cằm giữ kín đường thở, một tay giữ sau đầu nạn nhân.
• Đưa nạn nhân lên mặt nước: cởi bỏ đai chì cá nhân và đai chì nạn nhân, tháo kính lặn của nạn nhân.
• Thực hiện quy trình kích hoạt hô hấp (B-T-T): Thổi nhẹ lên vùng mắt/mũi, vỗ nhẹ vào má và gọi to tên nạn nhân ("Thở đi!").

Năng lực hướng tới

• Nắm vững phản xạ và kỹ năng xử lý tình huống khẩn cấp, bảo đảm an toàn cho bạn lặn.

Mục tiêu

• Hoàn thành các yêu cầu thực hành và lý thuyết theo bộ tiêu chuẩn đào tạo lặn tự do quốc tế.

Hoạt động chính

• Kiểm tra lý thuyết: hoàn thành bài kiểm tra về sinh lý học, vật lý lặn và quy tắc an toàn.
• Kiểm tra thực hành: thực hiện bài nín thở tĩnh (STA), nín thở động di chuyển đáy (DYN) và kỹ thuật lặn sâu theo dây.
• Thực hành trọn vẹn tình huống mô phỏng cứu hộ bạn lặn trên mặt nước.
• Huấn luyện viên tổng kết, nhận xét chi tiết và cấp chứng nhận hoàn thành khóa học.

Năng lực hướng tới

• Đạt chuẩn chứng chỉ lặn tự do cơ bản; làm chủ các kỹ năng nền tảng để tập luyện an toàn.