Sau lộ trình
Năng lực trọng tâm
- 01Kỹ thuật pull và kick chuyên sâu
- 02Timing tối ưu giữa các phase
- 03Glide phase — tận dụng quán tính
- 04Giảm sức cản khi recovery
- 05Bơi 100m breaststroke liên tục
- 06Kỹ thuật xuất phát và lật vòng
Nội dung đào tạo
Lộ trình học theo buổi
Sáu buổi mẫu thể hiện một chu kỳ học; HLV có thể lặp lại hoặc thay đổi drill theo tiến bộ thực tế.
Đánh giá & nền tảng
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Kỹ thuật pull và kick chuyên sâu
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànĐộ sâu, cự ly và dụng cụ hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng kiểm soát trong nước.
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Timing tối ưu giữa các phase
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànĐộ sâu, cự ly và dụng cụ hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng kiểm soát trong nước.
Phát triển kỹ thuật
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Glide phase — tận dụng quán tính
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànĐộ sâu, cự ly và dụng cụ hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng kiểm soát trong nước.
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Giảm sức cản khi recovery
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànĐộ sâu, cự ly và dụng cụ hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng kiểm soát trong nước.
Tích hợp & tiến bộ
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Bơi 100m breaststroke liên tục
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànĐộ sâu, cự ly và dụng cụ hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng kiểm soát trong nước.
- Đánh giá
Mục tiêu
- Kỹ thuật xuất phát và lật vòng
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànĐộ sâu, cự ly và dụng cụ hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng kiểm soát trong nước.
Bơi là lộ trình thích ứng: số lần lặp và thời điểm chuyển kỹ năng phụ thuộc khả năng thực hiện ổn định của từng học viên.
Nguồn tham khảo: Khung tham khảo: Swim England Learn to Swim ↗Cách đào tạo
Phương pháp huấn luyện và đánh giá tiến bộ
Chương trình breaststroke toàn diện cho người lớn, từ cơ bản đến nâng cao. Tập trung vào timing, glide phase, và hiệu quả di chuyển.
Cách HLV điều chỉnh lộ trình
Bơi Ếch Người Lớn đi theo một khung tiến bộ rõ ràng, nhưng thứ tự, số lần lặp và mức độ thử thách được điều chỉnh sau khi HLV quan sát trạng thái sẵn sàng, chất lượng kỹ thuật và hành vi an toàn.
- Chỉ tăng độ khó, cự ly hoặc độ sâu sau khi xác nhận trạng thái sẵn sàng.
- Phản hồi ưu tiên kỹ thuật có thể lặp lại và quyết định an toàn, không chạy theo một con số thành tích đơn lẻ.
- Bài tập tiếp theo được chọn theo năng lực quan sát được, không chỉ theo số buổi đã tham gia.
Hoàn thiện kỹ thuật breaststroke — kiểu bơi được yêu thích nhất.
Cách đánh giá tiến bộ
- HLV quan sát quá trình chuẩn bị và thực hành kỹ thuật.
- Học viên ứng dụng kỹ năng cùng quy trình giám sát, giao tiếp và phục hồi bắt buộc.
- Ghi chú tiến bộ nêu rõ phần đã ổn định, phần cần cải thiện và bước tiếp theo được đề xuất.
Câu hỏi thường gặp
Bơi Ếch Người Lớn phù hợp với ai?
Người lớn muốn học hoặc cải thiện bơi ếch.
Điều kiện đầu vào là gì?
Không yêu cầu kinh nghiệm trước đó.
Chương trình kéo dài bao lâu?
6–8 tuần / 18 buổi