Sau lộ trình
Năng lực trọng tâm
- 01Kỹ thuật bifin và monofin căn bản đến trung cấp
- 02Dolphin kick hiệu quả — cơ học cơ thể
- 03Kiểm soát hơi thở cho Surface (SF) discipline
- 04Xuất phát, quay vòng và về đích chuẩn kỹ thuật
- 05Luyện sức bền và thể lực chuyên biệt
- 06Tập cùng nhóm trong không khí thoải mái
Nội dung đào tạo
Lộ trình học theo buổi
24 buổi · 10 tuần. Lộ trình mẫu phát triển từ kiểm soát thiết bị đến kỹ thuật, hiệu suất và đánh giá.
Thiết bị & tư thế
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Kỹ thuật bifin và monofin căn bản đến trung cấp
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànCác nội dung apnea hoặc immersion không được tự tập và chỉ xuất hiện khi chương trình, địa điểm và giám sát chuyên môn cho phép.
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Dolphin kick hiệu quả — cơ học cơ thể
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànCác nội dung apnea hoặc immersion không được tự tập và chỉ xuất hiện khi chương trình, địa điểm và giám sát chuyên môn cho phép.
Kỹ thuật & hiệu suất
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Kiểm soát hơi thở cho Surface (SF) discipline
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànCác nội dung apnea hoặc immersion không được tự tập và chỉ xuất hiện khi chương trình, địa điểm và giám sát chuyên môn cho phép.
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Xuất phát, quay vòng và về đích chuẩn kỹ thuật
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànCác nội dung apnea hoặc immersion không được tự tập và chỉ xuất hiện khi chương trình, địa điểm và giám sát chuyên môn cho phép.
Ứng dụng & đánh giá
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Luyện sức bền và thể lực chuyên biệt
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànCác nội dung apnea hoặc immersion không được tự tập và chỉ xuất hiện khi chương trình, địa điểm và giám sát chuyên môn cho phép.
- Đánh giá
Mục tiêu
- Tập cùng nhóm trong không khí thoải mái
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànCác nội dung apnea hoặc immersion không được tự tập và chỉ xuất hiện khi chương trình, địa điểm và giám sát chuyên môn cho phép.
Cự ly, cường độ và tỷ lệ kỹ thuật–thể lực thay đổi theo lứa tuổi, mục tiêu giải trí hoặc thi đấu.
Nguồn tham khảo: Khung tham khảo: CMAS Finswimming ↗Cách đào tạo
Phương pháp huấn luyện và đánh giá tiến bộ
Lộ trình giải trí — tập trung vào niềm vui, thể lực và cảm giác tốc độ. Không có áp lực thi đấu. Học kỹ thuật đúng chuẩn để tận hưởng finswimming như một bài tập thể thao toàn diện.
Cách HLV điều chỉnh lộ trình
Giải Trí đi theo một khung tiến bộ rõ ràng, nhưng thứ tự, số lần lặp và mức độ thử thách được điều chỉnh sau khi HLV quan sát trạng thái sẵn sàng, chất lượng kỹ thuật và hành vi an toàn.
- Chỉ tăng độ khó, cự ly hoặc độ sâu sau khi xác nhận trạng thái sẵn sàng.
- Phản hồi ưu tiên kỹ thuật có thể lặp lại và quyết định an toàn, không chạy theo một con số thành tích đơn lẻ.
- Bài tập tiếp theo được chọn theo năng lực quan sát được, không chỉ theo số buổi đã tham gia.
Bạn không cần thi đấu để cảm nhận cảm giác bay dưới nước.
Cách đánh giá tiến bộ
- HLV quan sát quá trình chuẩn bị và thực hành kỹ thuật.
- Học viên ứng dụng kỹ năng cùng quy trình giám sát, giao tiếp và phục hồi bắt buộc.
- Ghi chú tiến bộ nêu rõ phần đã ổn định, phần cần cải thiện và bước tiếp theo được đề xuất.
Câu hỏi thường gặp
Giải Trí phù hợp với ai?
Người lớn muốn thử một bộ môn thể thao dưới nước hoàn toàn mới, tập thể lực hoặc đơn giản là trải nghiệm tốc độ.
Điều kiện đầu vào là gì?
Biết bơi tốt
Chương trình kéo dài bao lâu?
8–10 tuần / 24 buổi