Sau lộ trình
Năng lực trọng tâm
- 01Lý thuyết cơ bản về sinh lý học lặn
- 02Thở bình tĩnh trước khi lặn, không tăng thông khí
- 03Làm quen nín thở tĩnh có giám sát
- 04Làm quen lặn ngang có giám sát
- 05An toàn buddy cơ bản
- 06Nhận biết sắp mất ý thức (LMC/BO)
Nội dung đào tạo
Lộ trình học theo buổi
4 buổi · 2 ngày. Lộ trình kết hợp kiến thức, thực hành có giám sát và đánh giá theo năng lực.
Kiến thức & chuẩn bị
- Lý thuyết1 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Lý thuyết cơ bản về sinh lý học lặn
- Hiểu vai trò của buddy và quy trình phục hồi
Hoạt động chính
- Trao đổi về sinh lý cơ bản, thiết bị, giao tiếp và giới hạn cá nhân
Năng lực hướng tới
- Nhận biết các nguyên tắc cần tuân thủ trước khi xuống nước
Kỹ năng nước kín
- Hồ bơi / nước kín1 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Thở bình tĩnh trước khi lặn, không tăng thông khí
- Làm quen nín thở tĩnh có giám sát
Hoạt động chính
- Thực hành có giám sát về tư thế, thư giãn và quy trình buddy
Năng lực hướng tới
- Thực hiện đúng trình tự chuẩn bị và phục hồi cơ bản
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
- Hồ bơi / nước kín1 giờ 30 phút
Mục tiêu
- Làm quen lặn ngang có giám sát
- Phát triển chuyển động tiết kiệm và kiểm soát
Hoạt động chính
- Bài tập tư thế thân người, chân vịt, vào nước và cân bằng áp suất
Năng lực hướng tới
- Duy trì kỹ thuật ổn định trong phạm vi HLV phê duyệt
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
Ứng dụng & đánh giá
Thứ tự, độ sâu và tiêu chí hoàn thành luôn phụ thuộc đánh giá trực tiếp của HLV.
- Đánh giá1 giờ 30 phút
Mục tiêu
- An toàn buddy cơ bản
- Nhận biết sắp mất ý thức (LMC/BO)
Hoạt động chính
- Tình huống buddy, nhận biết sự cố và bài thực hành tích hợp
Năng lực hướng tới
- Nhận phản hồi cá nhân và lộ trình luyện tập tiếp theo
Lưu ý an toànMọi bài tập nín thở chỉ được thực hiện với HLV và buddy đủ năng lực giám sát; thứ tự hoặc độ sâu được điều chỉnh theo mức độ sẵn sàng.
Đây là lộ trình dự kiến. Nội dung có thể đổi thứ tự theo sức khỏe, mức độ sẵn sàng, điều kiện nước và quyết định an toàn của HLV.
Nguồn tham khảo: AIDA International — AIDA 1 ↗Cách đào tạo
Phương pháp huấn luyện và đánh giá tiến bộ
Khóa học nhập môn lặn tự do — an toàn, lý thú, không áp lực. Học cách thư giãn hoàn toàn trong nước, kiểm soát hơi thở, và khám phá phản xạ lặn của cơ thể. Phù hợp cho hồ bơi.
Cách HLV điều chỉnh lộ trình
Nhập Môn đi theo một khung tiến bộ rõ ràng, nhưng thứ tự, số lần lặp và mức độ thử thách được điều chỉnh sau khi HLV quan sát trạng thái sẵn sàng, chất lượng kỹ thuật và hành vi an toàn.
- Chỉ tăng độ khó, cự ly hoặc độ sâu sau khi xác nhận trạng thái sẵn sàng.
- Phản hồi ưu tiên kỹ thuật có thể lặp lại và quyết định an toàn, không chạy theo một con số thành tích đơn lẻ.
- Bài tập tiếp theo được chọn theo năng lực quan sát được, không chỉ theo số buổi đã tham gia.
Ngày đầu tiên bạn nhận ra bạn có thể ở dưới nước lâu hơn bạn nghĩ.
Cách đánh giá tiến bộ
- HLV quan sát quá trình chuẩn bị và thực hành kỹ thuật.
- Học viên ứng dụng kỹ năng cùng quy trình giám sát, giao tiếp và phục hồi bắt buộc.
- Ghi chú tiến bộ nêu rõ phần đã ổn định, phần cần cải thiện và bước tiếp theo được đề xuất.
Câu hỏi thường gặp
Nhập Môn phù hợp với ai?
Người mới muốn làm quen với freediving trong môi trường có giám sát và đã thoải mái khi ở dưới nước.
Điều kiện đầu vào là gì?
Từ 18 tuổi (16–17 tuổi cần người giám hộ đồng ý) và bơi được 100m
Chương trình kéo dài bao lâu?
2 ngày / 4 buổi