Bơi Sải Thiếu Nhi (Tối đa 2 học viên)

Mục tiêu

• Giúp trẻ thoải mái khi tiếp xúc với nước và kiểm soát nhịp thở tự nhiên.
• Nắm vững các quy tắc an toàn cơ bản và cách di chuyển quanh thành bể.

Hoạt động chính

• Bài tập thổi bóng nước bằng miệng và mũi.
• Thực hành lặn ngụp nhịp nhàng có bám thành bể (rhythmic breathing).
• Kỹ năng bám mép hồ di chuyển và tự trèo lên bờ an toàn.

Năng lực hướng tới

• Không sợ nước tràn vào mặt, bình tĩnh khi úp mặt xuống nước.
• Hình thành phản xạ thở ra bằng mũi dưới nước và lấy hơi bằng miệng trên mặt nước.

Mục tiêu

• Cảm nhận lực nâng của nước và làm chủ khả năng tự lấy lại thăng bằng đứng.
• Hình thành tư thế thân người thẳng trục khi lướt nước.

Hoạt động chính

• Thực hành thả nổi sấp và co gối về ngực để hạ chân đứng dậy vững vàng.
• Đạp thành bể lướt nước ở tư thế streamline có cầm phao xốp.
• Đạp thành bể lướt nước không phao cự ly ngắn (3-5m), mắt nhìn thẳng đáy bể.

Năng lực hướng tới

• Tự đứng dậy an toàn sau khi nổi mà không bị chới với hay sặc nước.
• Giữ thẳng trục cơ thể nằm ngang phẳng trên mặt nước.

Mục tiêu

• Hiểu cơ chế phát lực từ hông, giữ gối hơi cong tự nhiên và duỗi thẳng cổ chân

Hoạt động chính

• 15 phút khởi động khớp cổ chân, khớp gối và khớp háng trên cạn.
• Ngồi trên thành bể tập đạp chân xuống nước: huấn luyện viên chỉnh biên độ đạp nhỏ, nhanh và đều.
• Nằm sấp trên mép bể đạp chân, giữ trục cơ thể thẳng hàng.

Năng lực hướng tới

• Nhận biết cảm giác dùng cơ đùi và hông để phát lực thay vì gập gối đạp xe.
• Cổ chân thả lỏng tự nhiên tạo diện tích tì nước hiệu quả.

Mục tiêu

• - Duy trì lực đẩy tịnh tiến liên tục và giữ vị trí thân người nổi sát mặt nước.

Hoạt động chính

• Ôn định hình chân tại mép bể 10 phút.
• Hai tay duỗi thẳng giữ mép phao, úp mặt tập đạp chân sải cự ly 10-15m.
• Giữ nhịp đập chân đều đặn, bọt nước sủi nhẹ ở gót chân mà không đập mạnh gây mất sức.

Năng lực hướng tới

• Thân người nổi cân bằng, hông và chân không bị chìm sâu.
• Tạo ra lực đẩy ổn định giúp cơ thể tiến về phía trước một cách êm ái.

Mục tiêu

• Kết hợp đạp chân liên tục với chu kỳ thở ngụp - nổi thẳng trục dọc theo làn bơi

Hoạt động chính

• Giữ phao tim: Đạp chân sải liên tục úp mặt thở bọt nước -> Ngẩng cằm lấy hơi nhanh phía trước mà không ngừng chân.
• Thực hành lặp lại từng đoạn ngắn 12-15m theo nhịp đếm.
• Đạp chân sải nghiêng người 45 độ bám một tay vào phao (chuẩn bị cho kỹ thuật nghiêng đầu thở).

Năng lực hướng tới

• Duy trì nhịp đạp chân liên tục ngay cả khi thay đổi vị trí đầu để lấy hơi.
• Bắt đầu làm quen với cảm giác nghiêng lườn khi di chuyển trong nước.

Mục tiêu

• Nắm vững các pha của tay sải: Vào nước - Kéo nước - Đẩy nước - Vung tay trên không.

Hoạt động chính

• Đứng tại chỗ vùng nước ngang ngực tập quạt từng tay đơn lẻ và xoay nhẹ vai.
• Kẹp phao số 8 ở đùi, tập quạt tay sải cự ly 10-12m không dùng chân để cảm nhận lực kéo của tay.
• Chỉnh sửa hướng vào nước của bàn tay: thẳng hàng với vai, ngón tay khép tự nhiên.

Năng lực hướng tới

• Cảm nhận được điểm tì nước của lòng bàn tay và cẳng tay.
• Động tác vung tay trên không thả lỏng, không gồng cứng bả vai.

Mục tiêu

• Phối hợp động tác quạt tay với việc nghiêng đầu sang một bên để lấy hơi mà không ngửa đầu ra sau.

Hoạt động chính

• Một tay giữ phao thẳng phía trước, một tay quạt kết hợp nghiêng đầu áp sát mang tai lấy hơi.
• Thực hành bài tập nghiêng đầu thở bên thuận: mắt nhìn ngang, một mắt vẫn ở dưới mặt nước.
• Bơi cự ly 10-12m: Đạp chân liên tục, một tay cố định, một tay quạt thở nhịp nhàng.

Năng lực hướng tới

• Giữ được trục cơ thể cân bằng khi xoay đầu lấy hơi, không bị chìm hông.
• Hình thành phản xạ xoay thân (body roll) tự nhiên cùng chuyển động của tay.

Mục tiêu

• Kết nối quạt tay luân phiên, đạp chân liên tục và nghiêng đầu lấy hơi theo chu kỳ chuẩn.

Hoạt động chính

• Thực hành chu kỳ bơi sải không dùng phao cự ly ngắn 8-10m: 3 nhịp tay đổi 1 nhịp thở (hoặc 2 nhịp tay 1 nhịp thở bên thuận).
• Huấn luyện viên chỉnh sửa lỗi quạt tay quá vội hoặc ngừng đạp chân trong lúc nghiêng đầu thở.
• Giữ nhịp thở đều đặn và duy trì pha lướt sau mỗi lần vào tay.

Năng lực hướng tới

• Bơi trơn tru thành chuỗi động tác nhịp nhàng, cơ thể chuyển động thẳng hướng.
• Không còn cảm giác hụt hơi hay loạn nhịp giữa tay và chân.

Mục tiêu

• Nâng cao cự ly bơi liên tục và làm chủ kỹ năng xoay người thả nổi khi mỏi cơ.

Hoạt động chính

• Tăng tiến cự ly bơi liên tục: 12m -> 18m -> 25m dọc theo làn bơi.
• Huấn luyện phản xạ an toàn: khi cảm thấy mỏi hoặc đuối sức, chủ động xoay người ngửa mặt thả nổi thư giãn, điều hòa lại nhịp tim và nhịp thở.
• Rèn luyện kỹ năng quan sát hướng bơi và tiếp cận thành hồ an toàn.

Năng lực hướng tới

• Tự tin bơi hết chiều dài bể 25m mà không cần bám dây làn hay thành bể.
• Sở hữu phản xạ tự cứu bình tĩnh, biết cách chuyển sang tư thế nổi ngửa để phục hồi sức lực.

Mục tiêu

• Kiểm tra toàn diện kỹ thuật bơi sải, khả năng kiểm soát nhịp thở và hoàn thành mục tiêu khóa học.

Hoạt động chính

• Khởi động nhẹ nhàng trên cạn và bơi ôn định hình kỹ thuật 10 phút.
• Thực hiện bài kiểm tra bơi sải độc lập cự ly 25m liên tục không bám thành bể.
• Huấn luyện viên đánh giá theo các tiêu chí: Đạp chân flutter kick, Quỹ đạo tay sải, Kỹ thuật nghiêng đầu thở và Khả năng giữ trục streamline.
• Tổng kết buổi học, trao đổi trực tiếp với phụ huynh về kết quả đạt được và định hướng luyện tập tiếp theo.

Năng lực hướng tới

• Hoàn thành cự ly 25m bơi sải đúng kỹ thuật, kiểm soát tốt nhịp thở và tự tin dưới nước.
• Nhận bảng đánh giá năng lực chi tiết và chứng nhận hoàn thành khóa học từ Aqua Spirit Club.