Sau lộ trình
Năng lực trọng tâm
- 01Phân tích video stroke chuyên sâu
- 02Race pace training — split strategy
- 03Xuất phát và lật vòng tối ưu
- 04Dryland conditioning
- 05Underwater dolphin kick
- 06Chiến lược thi đấu theo cự ly
Nội dung đào tạo
Lộ trình học theo buổi
Sáu buổi mẫu thể hiện một chu kỳ học; HLV có thể lặp lại hoặc thay đổi drill theo tiến bộ thực tế.
Đánh giá & nền tảng
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Phân tích video stroke chuyên sâu
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànĐộ sâu, cự ly và dụng cụ hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng kiểm soát trong nước.
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Race pace training — split strategy
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànĐộ sâu, cự ly và dụng cụ hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng kiểm soát trong nước.
Phát triển kỹ thuật
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Xuất phát và lật vòng tối ưu
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànĐộ sâu, cự ly và dụng cụ hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng kiểm soát trong nước.
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Dryland conditioning
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànĐộ sâu, cự ly và dụng cụ hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng kiểm soát trong nước.
Tích hợp & tiến bộ
- Hồ bơi / nước kín
Mục tiêu
- Underwater dolphin kick
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànĐộ sâu, cự ly và dụng cụ hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng kiểm soát trong nước.
- Đánh giá
Mục tiêu
- Chiến lược thi đấu theo cự ly
Hoạt động chính
- HLV giới thiệu kỹ thuật, hướng dẫn bài tập trọng tâm và phản hồi trực tiếp.
Năng lực hướng tới
- Thể hiện kỹ năng ổn định hơn và nhận mục tiêu điều chỉnh cho buổi tiếp theo.
Lưu ý an toànĐộ sâu, cự ly và dụng cụ hỗ trợ được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng kiểm soát trong nước.
Bơi là lộ trình thích ứng: số lần lặp và thời điểm chuyển kỹ năng phụ thuộc khả năng thực hiện ổn định của từng học viên.
Nguồn tham khảo: Khung tham khảo: Swim England Learn to Swim ↗Cách đào tạo
Phương pháp huấn luyện và đánh giá tiến bộ
Chương trình freestyle cho vận động viên muốn nâng cao thành tích thi đấu. Phân tích video, tập tốc độ theo phân đoạn, và chiến lược race-specific.
Cách HLV điều chỉnh lộ trình
Bơi Sải Thi Đấu đi theo một khung tiến bộ rõ ràng, nhưng thứ tự, số lần lặp và mức độ thử thách được điều chỉnh sau khi HLV quan sát trạng thái sẵn sàng, chất lượng kỹ thuật và hành vi an toàn.
- Chỉ tăng độ khó, cự ly hoặc độ sâu sau khi xác nhận trạng thái sẵn sàng.
- Phản hồi ưu tiên kỹ thuật có thể lặp lại và quyết định an toàn, không chạy theo một con số thành tích đơn lẻ.
- Bài tập tiếp theo được chọn theo năng lực quan sát được, không chỉ theo số buổi đã tham gia.
Mỗi mét đều có mục đích. Race pace training chuyên sâu.
Cách đánh giá tiến bộ
- HLV quan sát quá trình chuẩn bị và thực hành kỹ thuật.
- Học viên ứng dụng kỹ năng cùng quy trình giám sát, giao tiếp và phục hồi bắt buộc.
- Ghi chú tiến bộ nêu rõ phần đã ổn định, phần cần cải thiện và bước tiếp theo được đề xuất.
Câu hỏi thường gặp
Bơi Sải Thi Đấu phù hợp với ai?
Vận động viên, bơi thủ muốn thi đấu hoặc cải thiện thành tích cá nhân.
Điều kiện đầu vào là gì?
Bơi được 100m freestyle trong 2 phút
Chương trình kéo dài bao lâu?
12+ tuần / liên tục